睡眠是調理身體健康的重要機制，長期失眠容易造成免疫力低下，引發各種疾病，也會使注意力難以集中，影響日常生活及工作效率，可見良好的睡眠是維持健康與生活的重要支柱。但現代人生活壓力大，想要睡得飽又睡得好似乎已成為一種奢侈，根據美國疾管局統計，每25個成人中就有1人服用安眠藥；而台灣睡眠醫學學會的調查也指出，全台有1/10的人口飽受慢性失眠症所苦。想要好好睡一覺其實不難，5種經科學研究證實能幫助睡眠的方法，讓你不再夜夜為眠所苦！
5種科學研究方法，助你夜夜好眠
1.聞薰衣草香味
從2005年衛斯理大學的研究、2012年發表於《歐洲統合醫學期刊》的研究到2016年《探索》期刊的研究，如此大量研究均證實，睡前嗅聞薰衣草香味不僅有助於入睡，並能改善睡眠品質，使隔天的精神更好，原因在於薰衣草香味具有放鬆的功效。
此外，2012年的《泰國醫學會期刊》研究指出，吸入薰衣草精油的香味有助於降低血壓、減緩心跳、降低體表溫度，對更年期婦女及心臟病患者具有安神作用。可在睡前於枕頭上滴幾滴薰衣草精油，或是使用擴香儀等擴香產品，讓房間充滿薰衣草香味，伴你好眠。
2.冥想10分鐘
《大腦研究公報》的研究中指出，冥想能夠消除壓力、改善憂鬱和焦慮的症狀，幫助放鬆及入眠。當你感到心煩意亂、焦慮而睡不著時，不妨關掉所有擾人睡眠的電子產品，嘗試冥想10分鐘，專注於呼吸上，讓煩躁的身心慢慢沉靜下來，有助於舒緩壓力、放鬆肌肉，進而幫助入眠及改善睡眠品質。
3.飲用洋甘菊茶 被稱作「睡前茶」的洋甘菊茶用於改善睡眠已有幾千年歷史，而2016年發表於《當代護理期刊》的研究中證實，產後婦女飲用洋甘菊茶，不僅可預防產後憂鬱症，還能提高睡眠品質。洋甘菊茶的安眠作用來自於可以提高體內甘胺酸（Glycine）的濃度，甘胺酸為一種胺基酸，具有放鬆神經的效果，進而幫助入眠。 4.睡前遠離手機，並於就寢前關燈 研究證實睡前使用手機會活化大腦的特定區域，導致入睡困難，使睡眠品質低下，甚至影響隔天的大腦功能，降低記憶力與認知功能；研究也指出，睡前有使用手機習慣的人，睡眠品質明顯低於沒有此習慣的人；加上手機等電子產品的藍光，會減少褪黑激素的分泌。 褪黑激素被稱為人體的天然安眠藥，少了它，就會影響睡眠，想讓褪黑激素正常分泌，除了避免接觸電子產品的藍光外，更要確保睡眠時不受光線干擾。 發表於2011年的《臨床內分泌與代謝期刊》上的研究證實，從傍晚後到夜晚就寢前，若持續暴露在明亮光線下，大腦褪黑激素的分泌量將減少71%；而要睡覺時才關燈，褪黑激素分泌的時間和含量都會縮減，很難馬上就入睡，因此可於晚間六點後，將手機調為夜間模式，以降低螢幕亮度，並將家中的燈光設備從白光轉換為黃光，就寢前，將所有不必要的光源關掉，增加褪黑激素分泌的時間與量，更能培養睡意。 5.聽白噪音入睡 白噪音指的是在可偵測的頻率範圍內，保持規律一致的聲音，因此不會對睡眠造成干擾，例如重複撥放的海浪聲、雨聲等，而這種規律一致的聲音能夠掩蓋環境中突然出現的噪音，像是狗叫聲、旁人的打呼聲、窗外車聲等，讓淺眠者減少干擾，進而改善睡眠品質。根據美國國家睡眠基金會統計指出，美國每20人就有一人使用白噪音改善睡眠。 日本研究發現，睡覺時撥放白噪音，能縮短入眠時間、使人更快入睡；而《科學報告》期刊上的研究也指出，聽白噪音，像是雨林聲、溪流聲等自然音，能使大腦放鬆，幫助入眠。此外，美國西北大學研究證實，睡覺時聽白噪音，能夠增加深層睡眠，讓人睡得更香甜，並讓隔天的記憶力表現更佳。 資訊參考來源：everwellth
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